さくらクリニック・鹿児島市 | がん治療をはじめとする内科診療を行っています

鹿児島市内もいよいよ寒くなってきました。

寒くなってくると心配なのが、急な気温の変化によって血圧の上昇が激しくなり、

脳梗塞などを起こしやすくなることです。

そこで「健康管理」として、ちょっと役に立つ情報を調べてみました。

■血圧の管理！

高血圧は自覚症状が無いことが多いので、知らない間に症状が

進行してしまうことがあります。

そこで、自分の血圧を知っておくことはとても重要です。

正常値：上が130以下、下が85以下

理想値：上が120以下、下が80以下

■お酒の飲みすぎに注意！

寒くなってくると、ついついお酒の量も増えがちです。

お酒は血圧を上げることになるので、適量を知っておきましょう。

アルコールの適量：1日20グラム

ビール中びん1本分（500ml）、日本酒なら1合弱（約160ml）とのこと。

なんだかとっても少ないですね・・

■塩分の摂りすぎに注意！

塩分を摂りすぎると、尿や汗の排出を抑えようとして血液などに水分を多く

取り込もうとするため、血液量が増え血圧が高くなります。

血圧に問題無い人の食塩摂取目標量：1日あたり10グラム以下

高血圧の人の食塩摂取目標量：1日あたり6～8グラム

日本人は平均的に1日に12～13グラムの食塩を摂取していると言われているそうです。

例えば、朝食と夕食に味噌汁、昼食にラーメンに食べた場合、塩分オーバー・・！！

なんとラーメンには塩が8グラム含まれているそうです！汁は残したほうがいいですね・・

※塩分を取りすぎた時にはカリウムと水分を同時に摂りましょう。

体内の塩分（ナトリウム）を水分と一緒に尿として体外に排出できるんです。

バナナやトマトジュース、焼き芋、干し柿などは1食分のカリウム含有量が高いそうです。

ちょっとした知識があるだけで意外と自然に意識できるかもしれませんね。

また、十分な水分を摂り、野菜、果物、雑穀などを十分に食べて

不溶性食物繊維をしっかり摂ることも大切です。

まだまだ続く寒い毎日を元気に過ごしましょう！