さくらクリニック・鹿児島市 | がん治療をはじめとする内科診療を行っています

こんにちは！さくらクリニック理学療法士の桝野です。
まだまだ寒さを感じる日が続きますが、春は少しずつ近づいてきていますね。いかがお過ごしですか。

3月1日には 鹿児島マラソン が開催されます。
今年は当院から、フルマラソンに4名、ファンランに1名が出場予定です。そして実は、私自身もその一人としてフルマラソンに参加します。
忙しい日常の中で時間をやりくりしながら、それぞれが自分のペースで練習を重ねてきました。
距離や走力、練習量は人それぞれですが、「走ろう」と決めて続けてきたこと自体が、本当にすごいことだと感じています。

本番が近づいてくると、「もっと走っておいた方がいいのかな」「最近脚が重い気がする…」など、不安が出てきますよね。でも、本番間近のこの時期は、無理に追い込むよりも“疲れを残さないこと”“ケガをしないこと”が一番大切です。ここまで積み重ねてきた練習は、少し休んだからといってなくなるものではありません。

走った後のケアは、難しいことをする必要はありません。
ふくらはぎや太ももを手のひらで優しくさすったり、足首を前後に動かしたり、ゆっくり回すだけでも十分です。強く押したり伸ばしたりしなくても、血流が良くなるだけで脚の重さが変わってきます。
ストレッチは、壁に手をついて行うふくらはぎのストレッチや、椅子に座って太ももの裏を伸ばすストレッチがおすすめです。
呼吸を止めず、「気持ちいい」と感じるところで止めてください。

足裏の張りや違和感が出やすい方は、ゴルフボールやペットボトルを足の裏でコロコロ転がすのも効果的です。
テレビを見ながらでもできるので、意外と続けやすいですよ。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングに行うとより効果を感じやすくなります。

大会当日は、スタート前に軽く足首を回したり、ふくらはぎをさすったりするだけでもOKです。緊張やワクワクでいつもと違う感覚になると思いますが、「完璧に走ろう」と思いすぎず、「今日は楽しもう」くらいの気持ちで臨んでみてください。

鹿児島マラソンに挑戦される皆さん、そして当院スタッフが、それぞれのペースで気持ちよくゴールできることを、走る仲間としても応援しています！